20130307针灸汇：赵之心讲运动与关节间的关系

脊柱是我们胸部中所重要的指甲，那么你们知道社时会户外活动与脊柱间的误区吗?敬请求电视观众本期的养生节录听听赵之心的解说。

本期综艺节目请求到的司仪是北京市人民政府脑防办执行总干事赵之心，讲社时会户外活动与脊柱间的误区。

该视频主要文字解说：

社时会户外活动与脊柱间的误区

误区之一：只要是体能训练，不管什么社时会户外活动表现形式，都是有益于的

上山、爬电梯：上山、爬电梯虽是一种很好的体能训练方式，但利于维护膝脊柱。因为，路经或爬电梯时膝脊柱负重，而下山时除了自胸部重以外膝脊柱还要负担下冲的意识，这样的冲击时会大幅提高对膝脊柱的破损。在爬电梯时，膝脊柱的弯曲度减低，髌骨与股骨彼此之间的压力也除此以外当减低，从而避免膝脊柱的痉挛。

建议：有膝脊柱病变的孩童应当尽量少上山、爬电梯，上山时路经可以步行，可同时配带一副轻量的越野棍子来进行攀登，可减少行进操作过程中所对膝脊柱的破损。下山时，如果有观景台好坐观景台下来。尤其必须弗重物上下电梯，平时以坐电梯为宜。

拳法：打拳法时，胸部重心较低，且节奏要缓慢进行，时会使膝脊柱负重过大，引致膝脊柱痉挛，沙速脊柱软骨的松动。拳法的技术特点是膝脊柱始终处于半蹲位的静力学性支撑，如果长时间过量单一体能训练，髌骨脊柱面就时会受到经常的磨擦、挤出、重击和捻错等，这些都时会沙速髌骨软骨的退变，引致脊柱痉挛。

建议：打拳法也要结合孩童的实际情况下，如果出现膝脊柱痉挛的症状，应当适可而止。

误区之二：只要社时会户外活动，就可能沙速膝脊柱的退化

随着年龄增长，膝脊柱时会产生退行性变化，这是现像，但因此完全停止社时会户外活动则是错误的。孩童不社时会户外活动容易患上冠心病症，胸部也时会依赖于敏捷性和自主性，容易跌倒避免严重骨折。孩童的体能训练一定要适度，应当符合孩童的生理特点。有膝脊柱问题的孩童应当尽量不习下蹲，如果需下蹲，应当提醒速度要慢并尽量利用手来支撑。

建议：孩童好进行对膝脊柱没有破损的社时会户外活动，譬如跳高、骑车、嬉戏等。进一步提高膝盖股四头肌的体能训练相当重要，可使脊柱社时会户外活动协调和肌力大幅提高，有助于减轻脊柱症状，大幅提高脊柱外面的意识和耐力及减低脊柱的稳定性，维持和减低脊柱户外活动的范围及弗升日常户外活动能力。

此外，减轻身型、减少脊柱的破损和负重，在膝脊柱骨脊柱炎的用药中所起着十分重要的作用，社时会户外活动沙适度失眠有助于减轻膝脊柱的痉挛和优化社时会户外活动新功能。

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本期司仪解说

赵之心

1976年毕业于北京体育部大动系田径专业，原北京体育部大学代课，2000年经体育部局审批为国家级社时会体育部指导员，现担任北京市人民政府科学健身技术人员助教团主任委员、北京市人民政府政府143号折子工程技术人员组成员、体育部局体科所越野用车社时会户外活动总裁兼助教、华南地区田径Association业训I处健康走跑拓展中所心技术总监、华南地区保健Association冠心病与骨脊柱病文协总干事、北京市人民政府脑防办执行总干事、华南地区婚姻家庭文协总干事、北京市人民政府大学生联合时会总干事、华南地区国家击剑队买断体能队长、北京市人民政府长跑俱乐部副主席、国企联健康工程社时会户外活动健康技术人员组总裁兼技术人员、北京市人民政府亚健康学时会总干事。